瘦身攻略

#瘦身攻略 #快餐减肥法和改良版断食法！2019你要率先知道的减肥瘦身攻略 很多人为了减肥瘦身，不惜试尽坊间流行的各大减肥瘦身饮食方法。 但之前流行的纯素饮食、Keto Diet和限碳水化合物减肥法统统成为过去，最新流行的快餐减肥与改良版断食法，保证让您听到目瞪口呆。 吃快餐都減到肥？ 面对现实吧，每日忙碌工作的我们，只会越来越多机会去快餐店，所以学会如何在快餐店找到相对健康的食物是相当重要。 英国著名营养治疗师及减肥教练Alix Woods都认同，从着生活习惯的改变，要完全谢绝快餐几近不可能。 所以因快餐兴起而出现的「快餐减肥法」，旨在教育大家如何在有限选择里拣出较有益，或者是相对较少害处的食物。 快餐店里的安全颜色 快餐减肥法rule number 1：避免进食棕色和米色食物(brown and beige)，尽量拣新鲜食物。 可以的话，一定要拣蔬菜鲜果或沙律为配菜，尽量不要高热量的沙律酱。 智选蛋白质 尽可能避免加工食物。选择三明治时，选择芝士、鸡蛋、三文鱼或鸡胸肉等含优质蛋白质的配料。 丰富蛋白质加上适量淀粉能给您持久能量，稳住血糖水平，有助维持好的新陈代谢。 快餐 Dos & Don'ts 永远选择全麦、高纤维和未经精制的碳水化合物。 以牛油果蓉或番茄酱代替蛋黄酱、沙律酱和牛油等。 饮品方面，可以饮有气矿泉水，代替糖份过高的汽水，以至糖份同样高的鲜榨果汁。 改良版断食法 - 原来是不断食！ 美国南加州大学（USC）研究人员过去廿年努力研究，禁食对减重与整体健康的好处。 更指出新一代断食法容许参与者适度进食一些身体几乎不察觉的食物。我们既获得禁食的所有好处，同时又能吃东西！ 小吃极多餐 在名为FMD (Fast Mimicking Diet)的5天断食法里，参与者可以逐少进食特定的植物蛋白质，如蔬菜汤，坚果条和羽衣甘蓝饼干。 因为这类mini bite 食物，不会触动人体的营养传递讯息路径，可以借此｢瞒骗｣身体未曾进食。 植物蛋白质 减重又健康 崭新的减肥和断食法同样强调蛋白质的重要​​性，而大量研究均指出过多动物蛋白质长远会对人类健康产生负面影响。 高动物蛋白质饮食诱发生长因子IGF1增加，增加患上各种慢性疾病的风险。 以植物蛋白质(即各种豆类、果仁和发酵豆品等)为基础的饮食，才是未来主流。